masło orzechowe

[...] sporo, waga stabilizuje się, niestety pracy także sporo bez żadnego dnia wolnego ale do tego już przyzwyczajony jestem. Dieta: 1. 130g owsianych + 8białek + 2żółtka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + banan 2. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany 3. 170g ryżu + 200 kury 4. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany 5. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany [...]

[...] 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 8x 100g 6. Low row 3 serie 12x 30kg 7. Szrugsy sztangą 4 serie 12x 100kg Cardio 35min rowerek. Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek (2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 500g pieczonych ziemniaków + 300g dorsza 3. 100g ryżu + 200g kury + 10 olej lniany 4. 300g pieczonych ziemniaków + 250g rostbefu 5. [...]

[...] x15 Tył barku: 1. Odwrotny buterfly 3 serie 15x 35kg 2. Maszyna izolująca tyl barku 3 serie 15x 20kg Cardio 30min (rowerek) Dieta: 1. 130g owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25g whey UNS + banan 2,3,4 100 ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 160 ryżu + 200 kury + 4 wafle ryżowe 6. 250 twarogu półtłustego + 50g masło orzechowe

[...] 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 min ponieważ jechałem do rodzinki a byłem już spóźniony:) Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek(2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan 2,3 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 4. 150 ryżu + 200 ziemnaków + 200 kury + 150 wątróbki 5. 100 ryżu + 50 kazeiny UNS + 50 masło orzechowe [...]

[...] zeszłym tygodniu łapała mnie już pomału depresja ale od dziś biorę się w garść i znowu ogień!! Od dziś uciąłem trochę węglowodanów 1. 100g płatków owsianych + 8 białek 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 80g ryżu + 200kury 3. 80g ryżu + 200kury 4. 80g ryżu + 200kury 5. 80g ryżu +200kury 6. 50g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe albo [...]

[...] ziemniaków pieczonych, zapieknaka z chlebka drwala z kurczakiem i mozzarellą + warzywa, pare kanapek z łososiem + pycha pancakes z mąki orkiszowej + białko UNS jako polewa i masło orzechowe oraz owoce :) Potem pojechałem z kolegami pierwszy raz w tym roku na impreze - WOW :) i dziś jestem troche słabyy wiec przerwa w treningu, miska również [...]

[...] niestety cały dzień w pracy od 10-22, rano naczczo zrobiłem 20 min interwalow na rowerku. Miska z wczoraj oraz dziś 1. - 85g płatków zytnich, 8 bialek jaj, 25 whey Uns, 20g masło orzechowe banan 2, 3, 4, 5 - 70g ryżu + 200G indyka 6 - 125G chudego twarogu, 30g kazeiny Uns + 15g wiórkow kokosowych + 25g maslo orzechowe Po badaniach jade do pracy [...]

[...] bezwład w nogach jednak 3 tygodnie bez treningu nóg to zbyt długa przerwa;) Zakwasy mam dosłownie od łydek po dupę. Dieta 1. 100g płatków owsianych + 10 białek jaj + 30g masło orzechowe + owoce 2. 80g makaronu + 200g indyka + 10g olej lniany 3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10g olej lniany 4. 400g pieczonych ziemniaków + 220g indyka 5. 125g [...]

[...] tygodniowego urlopu. Najpierw trochę opalania, pływania a na koniec dnia dłuugi spacer zakończony wizyta w Pizzy Hut :P Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25g whey UNS + owoce 2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10 olej lnia 3. 80g ryżu + 250g łososia 4. Pół dużej pizzy 5. 125g twarogu chudego + 30g kazeiny UNS + [...]

[...] 12x 55kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 12x 15kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 15x 60g Cardio 20min bieżnia hill mode Dieta: 1. 125 owsianych + 2 jajka + 5 białek + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 80g ryżu + 250g mięso mielone z szynki + 10g olej lnaniany 3. 120g ryżu + 200g kurczaka 4. 2 bułki fitness + 100g łososia + 50g sera [...]

[...] 4. Molitwenik 3 serie 12x 27kg 4. Kick back 3 serie 12x 12kg Brzuch 3x maszyna 15pow 3x allachy 15 pow 3x unoszenie nóg 15 pow Cardio bieżnia 20min Miska - omlet - 125g owsianych + 2 jajaka + 8 białek + 30g masło orzechowe + owoce 2,3,4- 300g ryżu + 750g kurczaka + 60ml olej lniany 5 - 100g wafli ryżowych + 250g twarogu + 40g masło orzechowe

[...] 31.07 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów 3)Ziemniaki +ryba (żona nie pamięta jaka %-) ) +mizeria 4)Serniczek z mikforali (twaróg półtłusty +jajko+proszek do pieczenia+olejek [...]

[...] całego ciała po beta alaninie %) Białeczko się skończyło, więc póki co placek bez jego dodatku. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 3)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa [...]

[...] wracamy na siłowniany szlak. Trening szybki oraz intensywny. , miska - troszkę przyciąłem kcal Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa Trening: Pull Podciąganie na drązku [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Uwagi mile widziane :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron Penne pełne ziarno +tiliapia w sosie czosnkowym +pomidorki suszone +kapusta kiszona 3)Makaron Penne pełne ziarno +tiliapia w sosie czosnkowym [...]

[...] kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 100g płatków owsianych, 2 całe jajka, 200g białka jaj, 15g Whey Protein 95 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, [...]

[...] owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, [...]

[...] - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 300g białka jaj, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, [...]

[...] - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 70g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 300g białka jaj, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 150g białka jaj, 20g Only Whey Protein, kakao, 20g orzechów włoskich 4 posiłek: 60g zmielonych [...]

[...] – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 20g masło orzechowe 2 posiłek: 100g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż brązowy, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: [...]